前言

最近七八个月沉迷于网络小说，既浪费了时间，也对身体造成了极大的伤害。我现在只要想干别的事，就会极度空虚，想上网看“升级”奇幻小说，废寝忘食的看到转钟两三点，然后早上再去上班……。这种感觉太糟糕了，必须改变现在的状况。

分析

之所以有现在这些情况，我感觉与我个人的奖惩系统有关。一直以来，我都容易沉迷于某些爱好，像这样持续七八月对我的身心带来负面影响的爱好，只有我早年的某一爱好能够超过它，像玩游戏，看武侠言情小说等等一年也只影响一两个月，上网看新闻不会通宵……。

需要根据我的奖惩系统的特点来采取相应的策略。

普遍规律

我们的奖惩系统，包含记忆、回忆与反应，奖惩预期也是一种记忆回忆。奖惩能被强化，也能遗忘。（不以小恶而为之，修身养性，禁欲，养生。）

神经兴奋的特点具有，最易兴奋的先兴奋，状态性、模糊性、比较性、代表性。

神经兴奋具有状态性，影响因素有机体（神经内分泌）与环境刺激状态（影响到大脑的兴奋状态)、记忆与回忆内容，这些影响大脑兴奋状态。

个人特点

认知对思想行为的影响相对小。

负念时，往往紧张。（欲望与应激密切相关）

喜欢空想（七情六欲）、上网、游戏、生活、思考遇到困难时、被诱惑时，容易沉迷于负念。（被诱惑时要采取适当的策略，心存一念“时间紧迫”）。

（当有危险念头时，要放松，心存丹田，浪费时间，危害身体。这样的念头在这种情况下是正常的反应，只要放松，选取适当的任务坚持一下就可以了。大脑空白无聊时，知道如何处理。）

解决策略

明确理想与目的，使自己的大脑处于一个好的状态。

出现负念有一个好的解决方法（负念对时间的浪费，对身心的损害）。提高认知对思想行为的影响能力。对各种影响因素要内省，获得一个好的解决方案。

通过学习训练，形成一个好的机体、环境刺激状态及记忆回忆内容，形成好的习惯。

需要锻炼、内省，提高认知对思想行为的影响能力。

经常做的事情是能使人放松，静下心来，深入思考的事情。多做需要平心静气、深入思考的事情。

习惯：1、每天强化到理想与目的。2、一日三省（目的时间任务锻炼道德身体）。3、修身养性。4、锻炼。5、对各种影响因素及思想环境状态进行思考。6、对任务进行分级。

战胜自己，开始新的一年吧！